Poser un pied à plat sur le sol face à un mur et chercher à toucher celui-ci avec le genou sans décoller le talon. Augmenter la distance
entre le pied et le mur au fil des séances.

Se mettre en appui sur le bord latéral externe du pied et exercer une légère pression vers le sol tout en gardant l’équilibre avec l’autre pied. Augmenter l’angulation progressivement.

Sur une surface confortable s’asseoir sur ses talons en prenant appui avec les mains sur le sol ou les cuisses, seulement si la flexion de la cheville devient douloureuse.

Sur une surface confortable s’asseoir sur ses talons (orteils fléchis) mains en appui sur les cuisses si besoin.

En appui sur un pied, se tenir en équilibre. Complexifier l’exercice sur surface molle ou instable (tapis en mousse, sable) puis fermer les yeux pour accentuer davantage la complexification.

Equipé de chaussures basses, effectuer des déplacements vers l’avant et vers l’arrière sur une corde posée sur le sol, un manche en bois ou une barre de musculation. Fermez les yeux pour complexifier.