Il est important de noter que la résistance de l’élastique aura une influence sur le nombre de répétition. Plus celui ci aura une
faible résistance et plus il sera possible d’effectuer de répétitions ou inversement.

1.Soulevé de terre

Pieds écart des épaules au centre de l’élastique, venir se pencher vers l’avant dos droit en fléchissant les genoux puis se redresser complétement en poussant sur les jambes.

2. Rowing buste penché

Pieds écart des épaules au centre de l’élastique, pliez légèrement les genoux et basculez les hanches vers l’avant. Tirer de chaque côté pour amener les coudes vers l’arrière. Maintenez le tronc et le dos plat tout au long du mouvement

3. Pompe

En appui facial avec l’élastique derrière les épaules, dos droit, venir prendre contact au sol avec la poitrine puis se redresser bras tendus, coudes verrouillés.

4. Overhead squat

Pieds écart des épaules et bras tendus au dessus de la tête, tenir l’élastique à bout de bras/bloqué sous les pieds. En gardant le dos droit et les bras vers le ciel, venir faire une flexion de jambes pour avoir les cuisses parallèles au sol, puis se redresser.

5. Extension des triceps

Elastique bloqué à son centre sous le pied arrière et saisie derrière les épaules. En gardant le dos et la tête droite, tendez les bras  puis les fléchir en contrôlant le retour.

6. Curl biceps

Pieds écart des épaules au centre de l’élastique, effectuer des flexions de coudes complètes puis tendre les bras en contrôlant le retour.

7. Crunch debout

Elastique bloqué sur un point fixe en hauteur et tenu au dessus de la tête. Sans déséquilibre, enrouler le buste vers l’avant menton poitrine, puis se redresser dos droit.